• 최종편집 2019-10-23(수)

양수트레이너 "여자가 처음 헬스장 가면 어떤 운동을?

스트레칭, 런닝머신, 어깨, 가슴, 등, 하체, 복부

댓글 0
  • 카카오스토리
  • 네이버밴드
  • 페이스북
  • 트위터
  • 구글플러스
기사입력 : 2019.06.20 11:00
  • 프린터
  • 이메일
  • 스크랩
  • 글자크게
  • 글자작게


유튜버 <양수트레이너>가 사촌 여동생을 모시어(?) 여성의 헬스 운동법에 대해 지도 영상을 올렸다.

 

운동.jpg

 

이제 막 헬스를 시작하는 여성들은 <양수트레이너>의 유튜브 영상이 큰 도움이 될 것이다.

 

 

어깨 운동 15회 3세트

 

덤벨을 사용하여 손등이 바깥쪽을 향하게 해서 어깨 높이까지 올렸다 내리기를 반복하세요. 어깨가 뻐근할 때까지 해야 합니다.

 

어깨가 으쓱대거나 목에 힘이 들어가지 않게 해야 합니다. 힘을 쓸 때마다 숨을 내뱉도록 하고, 세트 사이사이마다 어깨 스트레칭을 15초씩 해줍니다.

 

 

가슴운동 15회 3세트

 

가슴 운동은 가슴의 탄력과 모양을 잘 잡아주어 아름다운 몸매를 만들 수 있는 운동입니다.

 

손잡이를 겨드랑이 위치에 맞추고 머리, 등, 엉덩이를 밀착하고 허리는 아치형을 만듭니다. 밀면서 숨을 내뱉습니다. 세트 사이마다 15초씩 가슴 스트레칭을 합니다.


 

등 운동

 

등 운동은 선명한 등 라인을 만들 수 있는 운동입니다. 패드가 무릎에 밀착될 수 있도록 맞춰주세요. 무게를 알맞게 조절하고, 그립은 어깨보다 넓게 위치를 잡아 주세요. 그리고 앉아서 몸을 약간 뒤로 뺍니다.

 

가슴을 내밀고 날개뼈가 모아지는 느낌으로 턱밑까지 잡아당깁니다. 마찬가지로 세트 사이마다 15초씩 등 스트레칭을 합니다.

 

 

하체운동

 

하체 운동은 대퇴사두근과 둔근을 강화시켜주는 운동입니다. 발끝과 무릎 높이를 맞춘 후 시작 자세에서 무릎을 90도로 맞춥니다. 어깨너비로 무릎을 벌리되, 무릎을 모두 펴지지 않게 유지하면서 뒤꿈치에 80% 힘이 가해지도록 반복 운동합니다.

 

다음은 허벅지 전면 근육을 발달 시키는 레그 익스텐션 운동입니다. 무릎을 90도 접었다가 완전히 펴줍니다. 세트 사이마다 15초씩 대퇴 사두 스트레칭을 합니다.

 


복부운동

 

하복부를 단련하는 운동입니다. 다리를 내릴 때 복부 긴장감을 유지해서 허리가 떨어지지 않게 합니다. 운동 중 허리 통증이 있다면 가동 범위를 줄여줍니다. 당기면서 숨을 내쉬고, 세트 사이마다 15초씩 복부 스트레칭을 합니다.

 

끝으로 <양수트레이너>는 "헬스장을 입문하는 여성분들은 한두 달 이런 루틴으로 부위당 큰 근육 위주로 운동하면서 나중에는 작은 근육을 부위별로 분할 운동을 하면 됩니다."라며 영상을 마쳤다.


 

이에 네티즌들은


[ 짜아아몽 ]  "너무 감사합니다ㅜ  헬스장 갔는데 어떻게 쓰는지 하나도 모르겟어서 런닝머신만 한 시간하다 왔어요....ㅜㅜ이거 보면서 열심히 잘 따라 할게요!!"


[ 키키요쾅큰 ]  "중간중간 스트레칭 영상도 있고- 처음 헬스장 가시는 분들 가이드영상으로 좋네요"


[ 판삼사사 ]  "사람이 참 선하게 생겼어.. 얼굴만 보면 목사나 신부님 해야 될 거 같음.. 왤케 거룩해 보이세요?"

 

[ 없음이름 ]  "웨이트에 관심을 가지게 되었는데 이렇게 자세히 친절하게 설명해주셔서 정말 감사합니다 도움 많이 되었어요!"


[ 장미선 ]  "피티 이용하고 싶은데 너무 비싸 엄두도 못 내고 있었는데 영상 감사합니다"

 

[ 라이브러리 ]  "진짜 꿀팁이네요ㅠㅠ 근데 어깨 운동을 할 때에 아령은 몇 키로가 적당한가요?"


[ 유은빈 ]  "전 마른 편인데 운동을 안 해서 옆구리랑 어깨가 고민이예요. 복부만 살이 있고 어깨가 좁아 보여요 ㅠㅠ"

 

[ soyoung jung ]  "우리 PT 선생님은 동작 구간마다 스트레칭하면 이제껏 했던 운동이 도루묵이라고 한 시간 반 정도 여러 코스를 다 한 후에 스트레칭을 시키더라구요."

 

[ K피오렌 ]  "헬스를 해 본 것은 아니지만 집에서 혼자 스트레칭이나 맨손 체조할 때ㅡ 호흡이 중요한데 전 반대로 하고 있었네요. 힘들 때 내 쉬고 내리거나 힘 뺄 때 들여 마시는 거 맞나요?"


[ 김민수 ]  "사촌동생을 모시고 ㅋㅋ 빵 터짐"

 

[ 홍순창 ]  "레그레이즈 하면서 항상 허리가 아파서 고민이었었는데 좋은 팁 많이 배워갑니다 ㅎ"


[ 찰떡파이 ]  "모양이 조금씩 다르게 생겨서 대멘붕이고 이상하게 저 빼고 다 근육맨들만 계셔서 완전 찌부렁찐찌버거 되서요. 스트레칭하고 세바퀴 찐찌처럼 어슬렁거리다가 무섭고 하필이면 기구가 다 빨간색이거.. 러닝 머신으로 돌아왔어요.. 엉엉 피티를 끊어야 될까여 ㅠㅠ"


[ ocean oh! ]  "우울증으로 집에만 있는 기간이 일 년이 넘어서 체력이 바닥입니다. 갑자기 운동 해도 될까요? 욕심 부리지 않고 하려고합니다. 비만도 문제이지만.체력이 너무 없어서 걱정됩니다"

 

등의 다양한 댓글이 달렸다. 위 영상은 아래의 URL로 들어가면 볼 수 있다.

https://www.youtube.com/watch?v=nQ9oYZS7NV4

 

전체댓글 0

  • 46094
비밀번호 :
메일보내기닫기
기사제목
양수트레이너 "여자가 처음 헬스장 가면 어떤 운동을?
보내는 분 이메일
받는 분 이메일